甫开学，繁重的公务接肿而来：备课、批改学生的功课，还有各式各样的行政工作，可谓学校的事无大小，老师也不免要参一脚。面对如此排山倒海的工作量和四方八面不同的压力，老师或多或少也会为开学后的日子感到焦虑和紧张。假如这些情绪没有好好正视，遂会变成身心问题。若然老师想要游刃有余地面对开学压力，不妨试一试以下妙计良方。
为师不易
早前有团体进行了问卷调查，发现老师每周工作超过51小时。他们的压力来源除了一般大众认为的行政和教学工作外，还有新增的政策要求和学生的情绪问题等等。今时今日，为师确是不易，而大众对老师压力超载的情况习而为常，似乎认为老师承受巨大压力是一件理所当然的事，对他们的情绪支援却是少之又少。不难想像，情绪困扰，例如「开学焦虑症」（Back-To-School Anxiety）在老师中广泛存在，只是尚未被普罗大众意识到罢了。
重拾快乐 迎接开学
既然「开学焦虑症」并非学生的「专利」，那么老师又如何疏理和调节自己的情绪，准备开学呢？
1. 提前备课，重拾奋斗心情
提前备课就如在战场上「知己知彼」，先认识「对手」，对来年的课程有所熟习，以此提升自己的「掌控感」(sense of mastery)。掌控感建立是安全感的基石，人一旦失去对生活的掌控力，就容易被惴惴不安的焦虑感所吞没。因此，适量备课正正能够让自己在水深火热工作压力之中仍感觉「操之在我」，有能力轻松主导「战局」，那么当你重返校园时也不致于无从下手而显得不知所措。
2. 平衡工作与生活
「休而不息」相信是大部分前线老师的写照。老师工作量庞大，不少老师更会把工作带返家中继续处理，或在放假时继续工作，最后留给自己的「Me Time」都被工作时间填满。瑞士苏黎世大学的一份研究指出，能够明确区分工作和闲余时间的员工，比没有分清工作和非工作界线的员工，幸福感和工作效率更高。在新一学年，不妨每日抽出10分钟做自己喜欢的事，例如散步，对自己说「我会停止对休息感到愧疚，全心全意享受休息带来的放松！」
3. 容许自己拥有「Worry Time」
如果你发现自己的忧虑犹如滚滚而来的决堤洪水，那么尝试每天为自己设立10至15分钟「忧虑时段」(Worry Time)。每当感到忧虑时，你可以先把忧虑写下，然后立即转移注意力到当下的事情。直到「忧虑时段」来到，才集中处理每天出现的担忧。15分钟的「忧虑时段」过后，你就要告诉自己，今天已经担忧够了，余下的就暂且递延至明天的忧虑时段吧。
4. 学习「健脑操」基础四式
（图片来源：香港社会服务联会(社联)）
Brain Gym®健脑操是由美国保罗丹尼逊博士 (Dr. Paul E. Dennison)创立的「身、心、脑」科学运动，有助提升学习效能，管理情绪及改善身心健康。健脑操全套共有26式，现在先学习热身四式，「开一开脑」：
．先喝充足水份，补充脑部所消耗的水份。
．「脑开关」：将一只手放在肚脐上，另一只手放在锁骨之，再用手向左向右搓揉。然后，换转左右手重复以上动作。
．「交叉运动」：先站立，然后提高右脚，用左手拍右膝。最后，换转左右手脚重重复以上动作。
．「库氏挂钩」：双脚交叉站直，然伸出双臂。将手背相对，手腕交叠，十只手指相扣，再把手拉回胸前。闭目作深而长的呼吸。最后，换转左右手脚重复以上动作。
除了以上「小贴士」外，不少机构也为教师提供辅导服务和精神健康资讯：
教师阳光专线
https://www.edb.gov.hk/tc/teacher/teacher-helpline/about-teacher-helpline/index.html
「陪我讲」（计划）