你有属于自己的减压歌单吗？转瞬之间，考试季已迫在眉睫，薄薄的一份试卷，简单的一份成绩单，却为学生带来沉重压力。适当的压力可激励学生进步，但过剩的压力却会影响身心健康。研究显示，聆听音乐是最受年青人欢迎的减压方法，只要找到合适的音乐，再配合感官减压法，不但有效纾缓紧张情绪，更可以减少焦虑和压力。
希望平静还是渴求积极？先选对音乐
在漫长的考试月，音乐绝对是学生的良伴。许多研究表明，音乐能让身体自动释出多巴胺（dopamine） 和血清素（Serotonin），这些化学物质能让我们感觉放松和愉悦，把我们从绷紧的情绪中释放出来。不过这样神奇的化学作用，也非每种音乐能做到。在众多音乐类型中，放克音乐（Funk music）及灵魂音乐（Soul music）最能缓解「沮丧」的感觉；而一些富有活力、节奏感的音乐则有助建立积极向上的态度。
然而，若我们已处于紧张和烦躁之中，这时再听节奏强烈的音乐只会得到反效果，因为强劲的节拍会使我们心率加快，最终更难平静。因此要用音乐减压，其实也亦有不少学问。
当然，平和的音乐总是不容易出错的。美国于2018年便进行过一场音乐心理学的研究，指出当音乐节奏在大约45bpm（beats per minute）的情况下，能更有效地缓和聆听者的心跳和呼吸频率。因此，当同学因考试、温习而感到焦虑和心神不灵时，可以放一些节奏缓慢的音乐，柔和的音色绝对是纾压的良方。不过推荐归推荐，千万不要勉强自己听不合口味的作品，因为听了不喜欢的音乐反而会增加烦厌的情绪，最终适得其反。相反，越熟悉和喜欢的音乐，会让我们获得安全感，心灵得到充份休息。
想强化音乐的疗效？利用感观减压法
对部分学生来说，音乐和温习本来就息息相关，他们温习时喜欢听白噪音，像是风声、雨声、流水声，好让自己更专注。但当这些音乐直接和温习挂勾时，便较难产生放松的作用。这时学生可以善用感观减压法中的听觉减压法，以达到更佳的减压效果。听觉减压法是感观减压法的其中一环，聚焦于听觉感观。要实践听觉减压法，首先要建立一张喜欢的歌单，不论是流行、乡村或是古典音乐都没关系。建立好歌单后，尝试找一个清静的角落，或是为自己戴上降噪耳机。最后便是放松心情，彻底融入音乐的怀抱，把注意力完完全全地投入音乐之中。上一刻，你可能还在胡思乱想；下一秒，你又会回到歌词的海洋里。
随着耳边的旋律回荡，我们会渐渐忘掉压力、烦恼、考试，脑袋得以放空，得到更好的精神休息。音乐减压固然行之有效，但这不该只是一个救急的法门。同学平日宜多关心自己的心理健康，把放松和纾压的活动置于日常行程中，不要待负面情绪已影响日常生活时才处理。这样，自然能建立更好的精神质素，更有效地应对考试及其他压力来源。如果同学想了解更多减压资讯，不妨浏览教育局学生精神健康资讯网站︰ 校园．好精神，让我们齐齐关注精神健康。
