很多家长都希望提升孩子的专注力，让他们能专注学习和兴趣的发展，启发潜能。善用「制定目标」、使用「辅助工具」和「日常游戏」三个方向，相信能让孩子加强专注力。
儿童的专注时间比成年人低，而年龄愈少的孩子，他们专注力的持久度会愈低。2至6岁的幼儿，大约只能集中注意力2至10分钟；7至10岁的儿童约为15至20分钟；10至12岁的儿童约能维持25分钟；12岁以上的青少年则约是30分钟。因此，父母应了解孩子的专注力时间，而为他们订立可实现的目标，也要协助他们移除一些易分心的事物，使他们专注于学习。
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设立目标
根据大学心理系副教授连韵文曾表示，被动、过于困难或过于简单的挑战、过多的声光刺激和情绪，均会影响孩子的专注力。(1)
在设定目标时，与孩子合作制定明确目标是重要的。目标必须清晰和具体，且是他们能力范围内可达到的事情。家长有时简单地指：「读完这本书。」可能会令孩子在限时内走马看花地阅读，以为掀到最后页就是「读完」，对知识和生字并没有细心阅读和记入脑袋中，结果白白浪费了阅读的时间。
家长可以清晰地制定学习的目标，例如：「请你仔细阅读这本书，然后告诉我故事的内容，并写下5个生字。」这样，孩子就能了解学习的目标，并努力完成。
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辅助工具
澳洲大学邀请了72位大学生进行20分钟的实验研究，需要他们完成一项困难的心算测验。一组学生没有休息时间，第二组学生进行了5分钟的休息，在电脑屏幕上倒数休息的时间，第三组学生同样休息5分钟，并欣赏雨林散步的影片。比较3组学生的成果，有休息的学生均比没有休息的学生能解决更多问题。(2) 长期要求学生专注于学习上，可能会降低他们的学习效能。
想要好好为子女规划专注时间，可以参考「蕃茄工作法」（Pomodoro Technique）。此分配时间的方法，可以分为5个阶段：
- 设立需要完成的任务或目标。
- 设定计时器，可根据子女成长阶段的专注力时间而定，大约是15至25分钟。
- 专注完成任务，直到计时器提醒，为之完成一个「蕃茄」。
- 休息3至5分钟。
- 每完成4个「蕃茄」，休息15至30分钟。
现在有很多应用程式都能协助孩子遵守「蕃茄工作法」，在计时的同时，也能避免他们利用手机计时受到看视频、玩游戏的干扰。而有关应用程式也能有助整合短期和长期的目标，让家长和子女也了解每天的学习任务和长远目标的进度，更易调整时间表和计划。
Forest：适合小学生使用，以「种小树」的形式把时间变得具体。当设置了30分钟的工作时间，手机的屏幕就会停留于一棵树的成长动画。假如分心使用手机，树就会枯死。APP内的森林会记录每棵树的成长状态，能不能长为茂密的森林，就要看看用家的专注程度了！此功能也有推出Chrome扩充工具，桌上电脑也能使用。
潮汐：适合中学生或成年人使用。除了基本的蕃茄钟计时工具之外，也加入了「每日灵感格言」、「大自然声音」、「冥想练习」、「睡眠故事」等功能，结合工作、放松和灵性，为用家提供全人的关顾。此功能也有推出Chrome扩充工具，桌上电脑也能使用。
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在家小游戏
家长和子女玩耍，不但能增进亲子感情，还能提供专注力训练。以下一些简单的练习，爸爸妈妈可以和孩子一同尝试：
- 头-膝-肩游戏：孩子按爸爸妈妈的指令，触碰身体不同的部位，如头、肩膀和膝盖。
- 记忆游戏：利用卡牌，让孩子记住图案，翻转后尝试把相同图案配对。
- 拼图：一起完成拼图，提升专注力、空间感和逻辑思维。
- 静观练习：和孩子一同静观，练习呼吸法和简单的冥想，加强专注力，同时减轻压力。
培养专注力不但有助孩子提升学习效能，将来也能应用于工作和有兴奋的事物之上，受用一生。就由今日开始，帮助孩子提升专注，建立健康生活。
- <改变教学，抓回学生注意力>，亲子天下，2008。
- Rest breaks aid directed attention and learning, Paul Ginns, 2023.