你有屬於自己的減壓歌單嗎？轉瞬之間，考試季已迫在眉睫，薄薄的一份試卷，簡單的一份成績單，卻為學生帶來沉重壓力。適當的壓力可激勵學生進步，但過剩的壓力卻會影響身心健康。研究顯示，聆聽音樂是最受年青人歡迎的減壓方法，只要找到合適的音樂，再配合感官減壓法，不但有效紓緩緊張情緒，更可以減少焦慮和壓力。
希望平靜還是渴求積極？先選對音樂
在漫長的考試月，音樂絕對是學生的良伴。許多研究表明，音樂能讓身體自動釋出多巴胺（dopamine） 和血清素（Serotonin），這些化學物質能讓我們感覺放鬆和愉悦，把我們從繃緊的情緒中釋放出來。不過這樣神奇的化學作用，也非每種音樂能做到。在眾多音樂類型中，放克音樂（Funk music）及靈魂音樂（Soul music）最能緩解「沮喪」的感覺；而一些富有活力、節奏感的音樂則有助建立積極向上的態度。
然而，若我們已處於緊張和煩躁之中，這時再聽節奏強烈的音樂只會得到反效果，因為強勁的節拍會使我們心率加快，最終更難平靜。因此要用音樂減壓，其實也亦有不少學問。
當然，平和的音樂總是不容易出錯的。美國於2018年便進行過一場音樂心理學的研究，指出當音樂節奏在大約45bpm（beats per minute）的情況下，能更有效地緩和聆聽者的心跳和呼吸頻率。因此，當同學因考試、温習而感到焦慮和心神不靈時，可以放一些節奏緩慢的音樂，柔和的音色絕對是紓壓的良方。不過推薦歸推薦，千萬不要勉強自己聽不合口味的作品，因為聽了不喜歡的音樂反而會增加煩厭的情緒，最終適得其反。相反，越熟悉和喜歡的音樂，會讓我們獲得安全感，心靈得到充份休息。
想強化音樂的療效？利用感觀減壓法
對部分學生來説，音樂和温習本來就息息相關，他們温習時喜歡聽白噪音，像是風聲、雨聲、流水聲，好讓自己更專注。但當這些音樂直接和温習掛勾時，便較難產生放鬆的作用。這時學生可以善用感觀減壓法中的聽覺減壓法，以達到更佳的減壓效果。聽覺減壓法是感觀減壓法的其中一環，聚焦於聽覺感觀。要實踐聽覺減壓法，首先要建立一張喜歡的歌單，不論是流行、鄉村或是古典音樂都沒關係。建立好歌單後，嘗試找一個清靜的角落，或是為自己戴上降噪耳機。最後便是放鬆心情，徹底融入音樂的懷抱，把注意力完完全全地投入音樂之中。上一刻，你可能還在胡思亂想；下一秒，你又會回到歌詞的海洋裏。
隨着耳邊的旋律迴盪，我們會漸漸忘掉壓力、煩惱、考試，腦袋得以放空，得到更好的精神休息。音樂減壓固然行之有效，但這不該只是一個救急的法門。同學平日宜多關心自己的心理健康，把放鬆和紓壓的活動置於日常行程中，不要待負面情緒已影響日常生活時才處理。這樣，自然能建立更好的精神質素，更有效地應對考試及其他壓力來源。如果同學想瞭解更多減壓資訊，不妨瀏覽教育局學生精神健康資訊網站︰ 校園．好精神，讓我們齊齊關注精神健康。
