很多家長都希望提升孩子的專注力，讓他們能專注學習和興趣的發展，啟發潛能。善用「制定目標」、使用「輔助工具」和「日常遊戲」三個方向，相信能讓孩子加強專注力。
兒童的專注時間比成年人低，而年齡愈少的孩子，他們專注力的持久度會愈低。2至6歲的幼兒，大約只能集中注意力2至10分鐘；7至10歲的兒童約為15至20分鐘；10至12歲的兒童約能維持25分鐘；12歲以上的青少年則約是30分鐘。因此，父母應了解孩子的專注力時間，而為他們訂立可實現的目標，也要協助他們移除一些易分心的事物，使他們專注於學習。
-
設立目標
根據大學心理系副教授連韻文曾表示，被動、過於困難或過於簡單的挑戰、過多的聲光刺激和情緒，均會影響孩子的專注力。(1)
在設定目標時，與孩子合作制定明確目標是重要的。目標必須清晰和具體，且是他們能力範圍內可達到的事情。家長有時簡單地指：「讀完這本書。」可能會令孩子在限時內走馬看花地閱讀，以為掀到最後頁就是「讀完」，對知識和生字並沒有細心閱讀和記入腦袋中，結果白白浪費了閱讀的時間。
家長可以清晰地制定學習的目標，例如：「請你仔細閱讀這本書，然後告訴我故事的內容，並寫下5個生字。」這樣，孩子就能了解學習的目標，並努力完成。
-
輔助工具
澳洲大學邀請了72位大學生進行20分鐘的實驗研究，需要他們完成一項困難的心算測驗。一組學生沒有休息時間，第二組學生進行了5分鐘的休息，在電腦屏幕上倒數休息的時間，第三組學生同樣休息5分鐘，並欣賞雨林散步的影片。比較3組學生的成果，有休息的學生均比沒有休息的學生能解決更多問題。(2) 長期要求學生專注於學習上，可能會降低他們的學習效能。
想要好好為子女規劃專注時間，可以參考「蕃茄工作法」（Pomodoro Technique）。此分配時間的方法，可以分為5個階段：
- 設立需要完成的任務或目標。
- 設定計時器，可根據子女成長階段的專注力時間而定，大約是15至25分鐘。
- 專注完成任務，直到計時器提醒，為之完成一個「蕃茄」。
- 休息3至5分鐘。
- 每完成4個「蕃茄」，休息15至30分鐘。
現在有很多應用程式都能協助孩子遵守「蕃茄工作法」，在計時的同時，也能避免他們利用手機計時受到看視頻、玩遊戲的干擾。而有關應用程式也能有助整合短期和長期的目標，讓家長和子女也了解每天的學習任務和長遠目標的進度，更易調整時間表和計劃。
Forest：適合小學生使用，以「種小樹」的形式把時間變得具體。當設置了30分鐘的工作時間，手機的屏幕就會停留於一棵樹的成長動畫。假如分心使用手機，樹就會枯死。APP內的森林會記錄每棵樹的成長狀態，能不能長為茂密的森林，就要看看用家的專注程度了！此功能也有推出Chrome擴充工具，桌上電腦也能使用。
潮汐：適合中學生或成年人使用。除了基本的蕃茄鐘計時工具之外，也加入了「每日靈感格言」、「大自然聲音」、「冥想練習」、「睡眠故事」等功能，結合工作、放鬆和靈性，為用家提供全人的關顧。此功能也有推出Chrome擴充工具，桌上電腦也能使用。
-
在家小遊戲
家長和子女玩耍，不但能增進親子感情，還能提供專注力訓練。以下一些簡單的練習，爸爸媽媽可以和孩子一同嘗試：
- 頭-膝-肩遊戲：孩子按爸爸媽媽的指令，觸碰身體不同的部位，如頭、肩膀和膝蓋。
- 記憶遊戲：利用卡牌，讓孩子記住圖案，翻轉後嘗試把相同圖案配對。
- 拼圖：一起完成拼圖，提升專注力、空間感和邏輯思維。
- 靜觀練習：和孩子一同靜觀，練習呼吸法和簡單的冥想，加強專注力，同時減輕壓力。
培養專注力不但有助孩子提升學習效能，將來也能應用於工作和有興奮的事物之上，受用一生。就由今日開始，幫助孩子提升專注，建立健康生活。
- <改變教學，抓回學生注意力>，親子天下，2008。
- Rest breaks aid directed attention and learning, Paul Ginns, 2023.