甫開學，繁重的公務接腫而來：備課、批改學生的功課，還有各式各樣的行政工作，可謂學校的事無大小，老師也不免要參一腳。面對如此排山倒海的工作量和四方八面不同的壓力，老師或多或少也會為開學後的日子感到焦慮和緊張。假如這些情緒沒有好好正視，遂會變成身心問題。若然老師想要游刃有餘地面對開學壓力，不妨試一試以下妙計良方。
為師不易
早前有團體進行了問卷調查，發現老師每周工作超過51小時。他們的壓力來源除了一般大眾認為的行政和教學工作外，還有新增的政策要求和學生的情緒問題等等。今時今日，為師確是不易，而大眾對老師壓力超載的情況習而為常，似乎認為老師承受巨大壓力是一件理所當然的事，對他們的情緒支援卻是少之又少。不難想像，情緒困擾，例如「開學焦慮症」（Back-To-School Anxiety）在老師中廣泛存在，只是尚未被普羅大眾意識到罷了。
重拾快樂 迎接開學
既然「開學焦慮症」並非學生的「專利」，那麼老師又如何疏理和調節自己的情緒，準備開學呢？
1. 提前備課，重拾奮鬥心情
提前備課就如在戰場上「知己知彼」，先認識「對手」，對來年的課程有所熟習，以此提升自己的「掌控感」(sense of mastery)。掌控感建立是安全感的基石，人一旦失去對生活的掌控力，就容易被惴惴不安的焦慮感所吞沒。因此，適量備課正正能夠讓自己在水深火熱工作壓力之中仍感覺「操之在我」，有能力輕鬆主導「戰局」，那麼當你重返校園時也不致於無從下手而顯得不知所措。
2. 平衡工作與生活
「休而不息」相信是大部分前線老師的寫照。老師工作量龐大，不少老師更會把工作帶返家中繼續處理，或在放假時繼續工作，最後留給自己的「Me Time」都被工作時間填滿。瑞士蘇黎世大學的一份研究指出，能夠明確區分工作和閒餘時間的員工，比沒有分清工作和非工作界線的員工，幸福感和工作效率更高。在新一學年，不妨每日抽出10分鐘做自己喜歡的事，例如散步，對自己說「我會停止對休息感到愧疚，全心全意享受休息帶來的放鬆！」
3. 容許自己擁有「Worry Time」
如果你發現自己的憂慮猶如滾滾而來的決堤洪水，那麼嘗試每天為自己設立10至15分鐘「憂慮時段」(Worry Time)。每當感到憂慮時，你可以先把憂慮寫下，然後立即轉移注意力到當下的事情。直到「憂慮時段」來到，才集中處理每天出現的擔憂。15分鐘的「憂慮時段」過後，你就要告訴自己，今天已經擔憂夠了，餘下的就暫且遞延至明天的憂慮時段吧。
4. 學習「健腦操」基礎四式
（圖片來源：香港社會服務聯會(社聯)）
Brain Gym®健腦操是由美國保羅丹尼遜博士 (Dr. Paul E. Dennison)創立的「身、心、腦」科學運動，有助提升學習效能，管理情緒及改善身心健康。健腦操全套共有26式，現在先學習熱身四式，「開一開腦」：
．先喝充足水份，補充腦部所消耗的水份。
．「腦開關」：將一隻手放在肚臍上，另一隻手放在鎖骨之，再用手向左向右搓揉。然後，換轉左右手重複以上動作。
．「交叉運動」：先站立，然後提高右腳，用左手拍右膝。最後，換轉左右手腳重重複以上動作。
．「庫氏掛鉤」：雙腳交叉站直，然伸出雙臂。將手背相對，手腕交疊，十隻手指相扣，再把手拉回胸前。閉目作深而長的呼吸。最後，換轉左右手腳重複以上動作。
除了以上「小貼士」外，不少機構也為教師提供輔導服務和精神健康資訊：
教師陽光專線
https://www.edb.gov.hk/tc/teacher/teacher-helpline/about-teacher-helpline/index.html
「陪我講」（計劃）